성인 하루 권장 칼로리, 표준 체중 구하기, 활동 지수 / 하루 권장 칼로리

성인 하루 권장 칼로리, 표준 체중 구하기, 활동 지수 / 하루 권장 칼로리

평생의 숙제 다이어트, 하루 섭취해야하는 열량은 얼마나 될까요?

성인이 하루 섭취하여야 할 음식의 열량은 각자의 표준 체중과 활동량에 따라 달라요.

 

예를 들면 하루종일 의자에 앉아 사무를 보는 경우는 운동선수나 심한 노동일을 하는 경우보다 적은 열량을 섭취해야하는 것이 당연합니다.

 

오늘은 성인 남녀의 하루 권장 칼로리와 표준 체중과 활동지수로 개인에게 맞는 하루 권장 칼로리를 알아보려고 해요!

 

 

 

 

 

✔️ 기초대사량이란?

아무 행동도 하지 않으면서 생명 유지를 하는데 필요한 칼로리

 

✔️ 하루 권장 칼로리

성인 여성	2000kcal
성인 남성	2500kcal

사람마다 체중과 식습관, 하루 활동량에 따로 기초대사량은 달라질 수 있어요!

 

체중감량이 목표라면 활동지수와 표준 체중을 곱하여 본인에게 맞는 칼로리를 섭취하세요!

 

하지만 사람마다 차이가 있을 수 있다는 점도 참고해주세요.

 

✔️ 활동 지수 체크

활동 지수란, 신체 활동량을 숫자로 환산한 지수 입니다.

육체활동이 거의 없는 경우	25~30
보통의 활동을 하는 경우	30~35
심한 육체 활동을 하는 경우	35~40

 

✔️ 표준 체중 구하기

표준 체중을 구하는 방법은 자신의 신장에서 100을 빼고, 0.9를 곱한 수가 본인의 체중이에요.

(키-100)*0.9

 

✔️ 성인 하루 권장 칼로리

표준체중(kg) * 활동지수 = 하루 권장 칼로리

대한당뇨병학회에서 키와 체중, 성별을 입력하면 하루 필요한 열량이 나와요.

계산이 귀찮으신 분들은 사이트를 이용해보세요.

대한당뇨병학회 일반인