빈혈일 때 자꾸 단 게 먹고 싶은 이유는? / 무기력 + 단 음식 땡김, 그냥 식탐이 아닐 수도...

빈혈일 때 자꾸 단 게 먹고 싶은 이유는? / 무기력 + 단 음식 땡김, 그냥 식탐이 아닐 수도...

📌 목차

단 게 땡긴다면, 혹시 빈혈?

최근 들어 이상하게 초콜릿이나 달달한 간식이 계속 생각나고,
몸은 무겁고 머리는 멍한 느낌이 드시나요?

 

그건 단순한 식탐이 아니라 ‘빈혈’ 때문일 수 있습니다.

 

오늘은 빈혈과 단 음식의 관계, 그리고 어떻게 대처하면 좋은지 간단히 정리해봤어요.

❓ 빈혈이란?
빈혈(anemia)은 말 그대로 혈액 속 '적혈구'나 '헤모글로빈'이 부족한 상태를 말합니다.
이로 인해 산소를 온몸에 충분히 공급하지 못하게 되면서 다양한 증상이 나타나요.

 

 

 

🧾 자가진단 체크리스트

YES/NO로 체크해보세요.
다음 증상 중 3개 이상 해당된다면 빈혈일 가능성이 있습니다.

체크	증상
☐	이유 없이 피곤하고 무기력하다
☐	계단만 올라가도 숨이 찬다
☐	머리가 자주 아프고 어지럽다
☐	아침보다 오후에 더 지친다
☐	피부나 입술이 창백해 보인다
☐	손발이 차거나 저리다
☐	가슴이 두근거리거나 맥박이 빠르다
☐	자꾸 단 음식이 당긴다
☐	손톱이 약하거나 잘 부러진다

✅ TIP: 생리 중 여성, 채식 위주의 식단, 다이어트 중이라면
철분 부족으로 인한 철결핍성 빈혈이 나타날 수 있으니 더 주의가 필요해요!

 

 

 

왜 빈혈일 때 단 게 당길까?

1. 산소 부족 → 뇌 피로 → 당 갈망

빈혈이 있으면 혈액이 산소를 제대로 운반하지 못해
뇌가 쉽게 피로해지고, 빠르게 에너지를 공급받기 위해 ‘당’을 원하게 됩니다.

 

 

2. 저혈당이 동반되면 더더욱!

불규칙한 식사나 영양 부족이 겹치면 혈당이 떨어지고,
이때 몸이 단 음식을 강하게 요구하게 돼요.

일시적이지만 강한 당 갈망이 생깁니다.

 

 

3. 도파민 보상 회로

 

몸이 피곤하거나 무기력할 때, 단 음식은 뇌에 ‘행복 호르몬’인 도파민을 분비시켜요.

그래서 습관처럼 단 걸 찾게 되죠.

결국 감정적인 위안 + 생리적 반응이 함께 작용하는 거예요.

 

 

 

🩺 그럼 어떻게 해야 할까?

✔️ 철분 보충이 우선!

→ 붉은 살코기, 달걀노른자, 시금치, 렌틸콩, 귀리, 건자두 등 철분이 풍부한 음식 섭취

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✔️ 비타민 C와 함께 먹기

→ 철분 흡수를 높이기 위해 시금치+귤, 고기+토마토 조합 추천!

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✔️ 지속된다면 검사 받기

→ 단 음식에 대한 갈망이 계속되고, 어지러움·무기력함·창백함이 함께 나타난다면
철분 부족성 빈혈 검진을 꼭 받아보는 걸 추천드려요.

 

확실한 진단은 병원에서!

자가진단 체크는 참고용일 뿐,
정확한 진단은 혈액검사(혈색소 수치, 혈청 철분 등)를 통해 가능합니다.

• 정상 여성 기준 헤모글로빈(Hb): 12g/dL 이상
• 그 이하일 경우, 빈혈 가능성 있음

 

 

 

나를 먼저 돌보기

“단 게 자꾸 당기는 건 의지 부족이 아니라,
몸이 보내는 작은 경고일 수 있어요.”

 

내가 나를 가장 먼저 돌볼 수 있어야 남도 챙길 수 있습니다.

지금 내 몸이 어떤 신호를 보내고 있는지,
잠깐 멈춰서 귀 기울여 주세요.

 

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