달리기의 효과 6가지, 달리기 준비물, 주의사항 / 달리기를 말할 때 내가 하고 싶은 이야기 / 달리기 주의사항 / 달리기 자세

 

 

달리기의 효과 6가지, 달리기 준비물, 주의사항 / 달리기를 말할 때 내가 하고 싶은 이야기 / 달리기 주의사항 / 달리기 자세

요즘 달리기 하시는 분들 정말 많으시죠?

 

최근 달리기에 관한 책을 읽고, 올림픽에서 단거리, 장거리 경기를 보며 저도 달리기를 하기로 마음 먹었습니다!

 

복싱 체력도 안늘고, 살도 안빠져서 건강을 위해 새로운 달리기 시작!

 

해야겠다 마음먹고 찾아보니, 달리기라는 것은 여간 매력적인 스포츠가 아니겠어요?

 

오늘은 달리기의 효과와 짤막한 책소개, 주의사항과 준비물 등등을 정리해보았습니다.

 

새는 날고, 물고기는 헤엄치고, 인간은 달린다. - 자토펙

 

달리기의 효과 6가지

1. 심장건강을 증진

10분만 달려고 심장을 활발히 하고 혈액순환을 원활하게 하며 혈압을 낮출 수 있다.

 

2. 스트레스 불안감 해소

달리기를 하면 행복호르몬인 '엔도르핀'분비가 왕성해지며 통증 인식은 낮추고 긍정적인 감정을 유발하게 한다.

 

10분 정도의 짧은 신체활동으로도 기분이 나아지며 우을증이 감소하는 정신건강 개선효과를 보였다.

 

3. 체중관리

달리기는 최고의 다이어트 방법이다.

 

운동 시간 10분이 너무 짧게 느껴질 수 있으나 매일 꾸준하게 반복하면 시간이 지남에 따라 누적된다.

 

적은 양이라도 꾸준히 열량을 소모하면 체중감소와 적정 체중 유지에 도움이 될 수 있다.

 

4. 수면에 도움

달리기는 수면 패턴을 조절하며 수면의 질을 높이는데 도움이 된다.

 

10분간의 달리기만으로도 더 빠르고 깊은 잠을 즐길 수 있으며 더 나은 수면의 질을 경험하고, 더 상쾌한 아침을 맞을 수 있다.

 

5. 심형관 건강, 근육과 관절 강화

규칙적인 달리기는 다리와 코어 근육의 힘과 근지구력 강화에 기여한다.

 

적절한 달리기는 성장호르몬 생성을 자극해 근육조직의 회복과 형성에 도움을 준다.

 

골밀도와 관절 건강을 개선하고 나이가 들어감에 따라 발병 위험이 있는 관절염과 골다공증 위험을 줄일 수 있다.

 

6. 수명 연장

규칙적으로 달리는 사람은 빠르지 않은 속도로 짧은 시간동안 달리더라도 기대 수명을 3년 연장할 수 있다는 연구결과가 있다. 앞서 살펴본 심혈관 건강, 정신 건강, 수면의 질 향상, 체중 관리 등 복합적으로 작용한 결과이다.

 

 

달리기 준비하기

1. 책 읽기(생략 가능)

달리기를 말할 때 내가 하고 싶은 이야기 - 무라카미하루키

좋아했던 작가가 30년 넘게 달리기를 한 사람이라는 것은 진즉에 알고 있었습니다만 달리고 싶단 생각을 한 이후 처음 이 책을 집어들어 읽고 있습니다.

달리기를 말할 때 내가 하고 싶은 이야기:세계적 작가 하루키의 달리기를 축으로 한 문학과 인생

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작가는 어떤 생각으로 달렸는지, 달리고 있는지, 달리기의 이로운 점은 어떤 것이 있는지, 포기하고 싶진 않았는지 알고 싶었거든요.

 

'달리기를 말할 때 내가 하고 싶은 이야기'는 러너로서, 글을 쓰는 소설가로서 인간으로서의 이야기를 담고 있습니다.

 

무라카미하루키는 사실 처음부터 글을 쓰지 않았어요.

 

대학때부터 30대 중반까지 재즈카페 겸 바를 운영을 했고요.

 

그 전까지는 스스로 글쓰는 재주가 없다고 줄곧 생각했는데, 혼자 야구 경기를 보러 간 잔디밭에 앉아있다 불현듯 갑자기 소설을 써야겠다고 생각했대요.

 

재즈바에서 일하며 중간중간 써낸 원고로 신인상을 수상하며 본격적인 글을 썼는데 세계적인 소설가가 될 수 있었던 가장 큰 이유는 규칙적인 생활패턴 덕분이라고 합니다.

 

처음 소설가가 되기로 하고 글을 쓸 땐 하루에 담배 40개 이상을 피우고, 운동은 전혀 하지 않았지만 글을 오래 쓰고 싶었기에 혼자서 할수 있는 달리기를 선택했어요.

 

그리고 30년 넘게 거의 매일 한시간 정도 달리거나 수영을 하고, 일년에 한번은 마라톤 대회에 참가했습니다.

 

첫 시작은 20분도 채 뛰지 못했지만, 멀리 잘 뛰는 것보다 매일 포기하지 않고 뛰는 자세가 중요하다고 말했어요.

 

"One day at a time"

 

"날마다 꾸준하게!"

 

유산소 운동은 도파민, 노르에피네프린 등 뇌활성 호르몬 분비를 촉진시켜 스트레스를 줄이고 두뇌활동을 활발히 하기 때문에 무라카미하루키는 하루도 빠짐없이 달리기를 하고, 헤밍웨이는 쉰살까지 복싱을 즐겼다는데(난 둘다 해야지.) 수많은 작가와 예술가들이 규칙적인 운동에 집착하는지 조금은 알 것 같다.

 

 

2. 러닝 벨트 & 이이폰 (생략 가능)

음악없인 삶도 없는 것 아니겠습니까?

 

음악과 내가 혼연일체가 되겠다는 마음 하나로, 뛰면서도 음악을 듣겠다는 일념 하나로, 러닝벨트와 이어폰을 준비합니다!

 

에어팟도 좋지만 감성을 위하여....★

 

 

 

3. 런닝화 및 복장 준비

러닝이라 하면 거창하게 ㅋ카본화를 신어야할 것만 같은 기분인데요.

 

초보러너에겐 조깅화나 안정화를 추천하더라고요.

 

저의 선택은 브룩스 아드레날린!

런닝이 익숙해지고, 꽤 잘 뛴다 싶을 때 카본화로 바꿔보려합니다.

 

복장은 땀을 잘 흡수하고, 통풍이 좋은 옷으로 선택하세요!

▼ 브룩스 아드레날린 ▼

[런닝화 추천] 미국 점유율 1등, 브룩스 여성 런닝화 추천! / 아드레날린GTS 22 화이트(WIDE)

 

 

달리기 주의사항

1. 달리기 전 준비운동/후 마무리 운동 필수!

달리기 전 스트레칭으로 근육을 따듯하게 만들어 달리기에 최적의 몸을 만들어주어야만 다치지 않습니다.

 

근육을 골고루 풀어주고 혈액의 흐름을 원활하게 하면 부상의 위험을 줄이고 운등능력을 향상 시킬수 있어요.

 

달리기를 마친 후에는 준비운동과 마찬가지로 가볍게 제자리 뛰기나 숨쉬기 운동을 하여 심장박동수와 혈액순환 속도를 서서히 낮아지게 합니다.

 

마무리 운동을 하지 않으면 혈액순환 속도가 갑자기 줄어들어 근육조직 내에 생긴 체액을 빨리 처리할수 없기에 근육통의 원인이 됩니다.

 

2. 달리기 호흡법

복식호흡으로 깊은 호흡을 하고, 3번 들이쉬고 2번 내쉬는 방법을 추천합니다.

 

3. 무리하지 않기

초보분들은 의욕을 앞세워 무리하게 달리기를 하시는데, 부상이나 빈혈의 위험이 있을 수 있습니다.

 

달리기 목표를 단계별로 나눠 자신의 신체 여건과 외부 환경을 고려하여 언제 어디서 어떻게 얼마나 달리 것인지 계획이 필요합니다.

 

4. 바른자세로 달리기

시선은 살짝 위로, 지면과 수지깅 되도록 곧은 자세를 유지하며 자연스런 보복을 유지합니다.

미드풋 착지가 가장 이상적입니다.

 

 

 

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모두 즐거운 달리기 하십쇼!

 

 

 

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