카페인을 찾는 이유
현대인들은 카페인의 각성효과와 피로를 쫒는 효과, 두통 완화 효과 때문에 손쉽게 카페인을 찾는다. 하지만 카페인 자체가 피로를 회복시켜주는 것은 아니다. 각성효과로 단지 피로를 적게 느끼게 하는 것 뿐이다. 따라서 평소 카페인을 과도하게 섭취하고 있는 사람이라면 식품이나 의약품에 함유되어있는 카페인의 양을 확인하여 불필요한 카페인의 섭취를 줄이려는 노력이 필요하다.
카페인 과다섭취 시 증상
카페인을 과다 섭취시 불안, 메스꺼움, 신경과민, 심장 박동수 증가, 불면증 유발, 위산과다 분비로 위 점막 손상, 무기질 결핍 등의 부작용이 나타날 수 있다. 카페인의 일일 권장량은 몸무게 60kg 기준으로 성인은 400mg, 청소년은 150mg이다. 평소 카페인이 들어있을만한 식품의 카페인 함유량을 알아두고 조절하려는 노력이 필요하다.
| 카푸치노(tall, 1잔) | 137.3mg |
| 아메리카노(tall, 1잔) | 125mg |
| 캔커피(200ml, 1캔) | 118mg |
| 탄산음료(500ml, 1병) | 83.8mg |
| 믹스커피(10g, 1봉) | 81.3mg |
| 액상차(500ml, 1병) | 58.8mg |
| 초콜릿(100g, 1봉) | 3mg |
| 아이스크림(100g, 1개) | 1.8mg |
| 과자(100g, 1봉) | 1.5mg |
카페인 과다 섭취 조절방법
평소 몸이 나른하게 느껴질 때는 카페인을 찾기보다는 밖으로 나가 산책하며 시원한 공기를 쐬거나 간단한 맨손체조를 해보는 것을 권장한다. 또한 꾸준한 운동과 신선한 채소나 과일 등으로 비타민을 섭취해 피로를 물리치는 것 또한 방법이다.
카페인 ZERO
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