같이 먹지 마세요! 비타민 궁합 상극 6가지

같이 먹지 마세요! 비타민 궁합 상극 6가지

코로나 이후 건강에 대한 관심이 높아지며 영양제를 복용하시는 분들이 많은데요. 식품의약안전처의 조사에 따르면 10명중 7명이 건강기능식품을 섭취하고 있다고 합니다.

영양제가 몸에 좋다고 마구잡이로 먹고 있진 않으신가요?

 

이렇게 마구잡이로 영양제를 먹다가는 오히려 해가 되거나 어떤 영양 효과도 볼 수 없습니다.

 

같이 복용했을 때 과다 복용되는 비타민은 줄이고, 서로 흡수를 방해하는 비타민은 식사 전후 2시간 간격을 복용하는 것이 좋습니다.

상극인 영양제를 함께 복용하고 있는지 체크해보세요!

 

 

1. 비타민A + 고함량 루테인

루테인도 비타민A의 일종이기 때문에 고함량 루테인과 함께 먹지 않도록 해야합니다.

 

비타민A를 과다 복용할 경우 설사, 구토 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

 

2. 고함량 비타민D + 고함량 칼슘

비타민D는 칼슘이 잘 흡수되도록 도와주는데 골다공증 환자의 경우는 비타민D와 칼슘을 같이 복용할 경우 뼈 관련 기능에는 도움이 될수 있습니다.

 

하지만 일반인이나 동맥경화, 이상지지혈증이 있는 사람이라면 고함량 비타민D와 고함량 칼슘을 복용할 경우 칼슘이 과다 흡수돼 고칼슘혈증이 유발할수 있습니다.

 

골다공증 환자이거나 폐경기의 여성 등 뼈 건강의 문제가 있는 경우가 아니면 고함량 비타민D와 고함량 칼슘을 같이 복용하지 않는 것이 좋습니다. 뼈에 좋다고 무조건 많이 먹으면 오히려 독이 될 수 있으니 주의가 필요합니다.

 

 

3. 철분 + 마그네슘, 칼슘, 카페인 음료

철분은 칼슘과 마그네슘 뿐 아니라 대부분의 음식과도 궁합이 맞지 않습니다.

 

커피나 홍차와 같은 카페인 음료에는 철분의 흡수를 방해하는 카페인이 들어있어 같이 음용하면 안됩니다.

 

흥미로운 것은 오렌지주스는 오히려 철분과 같이 먹으면 좋다고 하는데 그 이유는 비타민 C가 철분의 흡수를 돕기 때문이라고 하네요.

 

 

4. 아연 + 철분, 구리

아연은 구리와 철분의 흡수를 방해하기에 같이 먹으면 안먹는 것이나 매한가지라고 하네요.

 

만약 궁합이 맞지 않는 영양제를 모두 드셔야한다면 식사 전후로 약 2시간 간격을 두고 따로 복용하시면 됩니다.

 

 

5. 프로바이오틱스 + 항생제

항생제를 복용중일 경우 프로바이오틱스(유산균) 제품은 아무런 효과를 볼 수 없습니다. 세균을 죽이는 항생제가 유산균을 모두 제거하기 때문이라고 하네요.

 

 

6. 오메가3 + 혈액응고방지제, 크릴오일

혈액응고방지제는 혈액을 묽게 만드는데 오메가3 지방산, 비타민E 역시 혈액 속의 중성지방 수치를 낮추어 혈액을 묽게 만들어요.

 

이 두가지를 함께 먹는다면 혈액이 묽어져서 상처가 생겼을 때나 수술을 할 때 피가 멎지 않아 위험할 수 있습니다.

 

또 크릴오일에도 오메가3 지방산이 풍부하게 들어있어서 같이 복용할 시 과다 섭취가 될 수 있으니 둘중 한가지만 복용하는 것이 좋습니다.

 

 

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