단게 당기는 다섯 가지 이유 / 단것이 당길 때 대신 먹으면 좋은 음식

단게 당기는 다섯 가지 이유

유독 단 음료나 초콜릿이 당기는 날이 있습니다.

 

좋아하는 음식이 생각나거나 배가 고파 일어나는 현상일 수도 있지요.

 

그러나 배가 부른 상태에서도 유독 단맛에 대한 갈망이 계속된다면 우리 몸에 특정 영양소가 부족하거나 건강 이상 신호 일 수 있습니다.

 

오늘은 언제 단 음식이 당기고, 단 음식이 당길 때 어떤 음식을 먹어야하는지 정리해보았으니 도움이 되시길 바랍니다.

 

 

 

 

1. 신체 에너지가 부족한 경우

에너지원을 만드는 포도당이 부족해 생기는 현상입니다.

포도당은 우리 몸이 일차적으로 사용하는 에너지원이므로 몸에서 에너직 부족하다고 느낀다면 포도당 함량이 높은 음식이 생각날 수 있습니다.

 

2. 탄수화물 중독 증상

탄수화물 섭취 시 우리 몸은 이를 처리하기 위하여 췌장으로 인슐린을 분비하는데 과도한 인슐린은 혈중 포도당을 빠르게 떨어트려 저혈당을 일으키기 쉬워요. 이렇다면 우리 몸은 다시 혈당 수치를 정상범위로 올리기 위해 단 음식을 찾게 됩니다.

 

또 탄수화물 중독 증상으로 뇌의 신경전달물질인 세로토닌 농도가 떨어지게 됩니다. 이때 몸은 세로토닌 농도를 높이기 위해 단맛을 섭취하고자 하는 욕구가 커질 수 있어요.

 

3. 생리전 증후군

여성의 경우 행복호르몬인 세로토닌 수치가 떨어져 식욕이 늘어나 폭식 혹은 단맛을 찾을 수 있습니다.

 

무조건 식욕을 억누르기보다는 여성호르몬의 균형을 맞출 수 있는 저열량 두유나 다크초콜릿, 현미 떡 등을 먹으면 좋아요.

 

4. 수면부족 및 스트레스

잠이 부족할 경우에 식욕을 일으키는 호르몬인 그렐린이 분비됩니다. 이럴 경우 몸은 배고픔을 더 느끼게 되요.

단 맛에 대한 갈망이 커지는데 피곤할 경우에는 에너지 보충을 위해 신체가 당분을 원할 수 있어요.

 

5. 운동 직후

운동 후 단 것이 당긴다면 큰 문제는 아니에요. 이 경우 칼로리를 보충해야한다는 신호일 뿐입니다.

하지만 많은 양의 단맛은 독이 될 수 있으니 주의하세요.

 

 

단것이 당길 때 대신 먹으면 좋은 음식

단맛의 욕구를 참을 수 없다면 단맛이 나는 자연 식품을 먹는게 가장 좋습니다.

 

과일이나 얼린 과일, 스무디, 영양이 많은 그리스식 요거트도 좋아요.

• 석류
• 민트를 넣은 과일 샐러드
• 요거트에 디핑한 얼린 딸기
• 호두와 메이플 시럽을 얹은 구운 배
• 요거트와 복숭아
• 베리를 넣은 그리스식 요거트