새해 계획을 성공시키는 5가지 방법 / BOS의 법칙(Brain Operating System)을 활용한 습관 만들기 5가지 방법 / 나쁜 습관을 없애려면

새해 계획을 성공시키는 5가지 방법 / BOS의 법칙(Brain Operating System)을 활용한 습관 만들기 5가지 방법 / 나쁜 습관을 없애려면

새해가 되고 한해의 목표와 계획을 세우게 되지요.

 

운동, 저축, 다이어트, 금주 등 바람직한 생활습관롸 이를 달성하기 위한 계획을 세웁니다.

 

매년 비슷한 계획이지만 계획을 짤때 만큼은 올해는 기필코 성공하겠노라는 의지를 불태우게 되죠.

하지만 왜 그토록 계획이란 실천하기 어려운지, 원대한 계획은 용두사미로 끝이 나기 일쑤입니다.

 

우리의 계획이 습관화 되기까지 의식적인 노력이 필요합니다.

출처 : 브레인

 

뇌 교육에서 말하는 두뇌활용 시스템인 BOS(Brain Operating System), BOS를 활용한 올바른 습관 만드는 다섯가지 방법에 대해 소개해볼께요.

두뇌 활용 시스템(Brain Operating System)

1단계. 뇌감각깨우기(Brain Sensitizing)

2단계. 뇌유연화하기(Brain Versatilizing)

3단계. 뇌정화하기(Brain Refreshing)

4단계. 뇌통합하기(Brain Integrating)

5단계. 뇌주인되기(Brain Mastering)

 

 

 

BOS의 법칙을 활용한 습관만들기

1단계. 정신 차려라!

우선 자신이 가지고 있는 나쁜 습관을 인지하는 것이 중요합니다.

 

정신을 차린다는 것은 의식의 영점을 맞춘다는 것, 감각이 회복되고 깨어있는 상태를 유지한다는 것입니다.

 

좋은 습관을 기르겠다는 굳은 결심이 필요합니다.

 

다리를 꼬는 자세가 허리에 나쁘다는 것을 알지만 지금 당장 문제가 되지 않기에 다리를 꼬는 습관은 계속 되고, 몇년 뒤 허리디스크가 생기고서야 의식적으로 자세를 바로 잡기 시작하지요.

 

소잃고 외양간을 고치기 전에 외치세요. "정신차려라!"

 

 

2단계. 굿뉴스는 굿브레인을 만든다.

"난 의지력이 부족해."라며 폭식이나 폭음을 한 다음 후회를 합니다.

 

그러나 의지력을 소모시키는 것은 오히려 자기불신과 불안을 키울 뿐, 마음 먹은대로 되지 않으면 자책하기 일쑤인데요.

 

한번 실패했다고 좌절하기보다 다시 시작할 수 있도록 자기 긍정의 암시가 반드시 필요해요.

 

100% 긍정적인 생각을 당신의 뇌에 계속 전달하세요.

 

그러면 당신이 원하는 것을 창조할 수 있는 굿브레인이 됩니다.

 

 

3단계. 선택하면 이루어지는 것.

만들고 싶은 좋은 습관을 구체적으로 적어보세요.

 

빌게이츠는 아침마다 거울을 보고 자기 스스로에게 주문을 외우며 하루를 시작했다고 합니다.

 

"나는 무엇이든 해결할 수 있는 능력이 있다."

"오늘도 나에게 찾아오는 어마어마한 행운을 기꺼이 받아들일 것이다."라고요.

 

그는 매일 아침 자신의 목표를 세우고 긍정적인 자기 암시를 습관화하여 성공한 것 같다고 인터뷰에서 밝히기도 했지요.

 

바로 뇌는 이미 이루어진 것을 단지 현실 속에서 이루는 것 뿐입니다.

 

 

4단계. 시간과 공간의 주인이 되어라.

단순하지만 확실한 보상을 스스로에게 해주세요.

 

운동을 하겠다고 결심하고 성공한 사람들의 연구결과에 따르면 그 들은 자신만의 일정한 루틴을 만들어 성공한 것으로 밝혀졌어요.

 

퇴근해서 집에 오자마자 운동을 하러 나가고, 운동을 끝낸 후에는 샤워를 하고, 소파에 앉아 맥주를 마시거나 텔레비전을 시청하며 분명한 보상이 있었을 때 계획을 충실히 따랐다고 해요.

 

선택을 하는 순간 당신의 뇌는 이미 그 선택을 받아들이고, 움직입니다.

 

결국 시간과 공간을 활용하고 환경을 자신에게 도움이 되는 방향으로 바꿀 수 있어요.

 

 

5단계. 모든 환경을 디자인해라.

좋은 습관을 만들기 위해서 진입장벽을 낮추어야합니다.

 

단계를 세분화하고 쉽게 시작할 수 있도록 환경을 만들어나가야합니다.

 

아침에 일어나 스트레칭을 하고 싶다면 일어나자마자 생각할 필요없이 바로 할수 있도록 전 날 요가매트를 미리 깔아 놓고, 바로 갈아입을 수 있게 운동복을 미리 꺼내놓는 등 준비를 해놓는 것도 좋은 방법이에요.

 

기존의 습관에 새로운 습관을 연결 짓는 방법은 습관 형성을 빠르게 합니다.

 

식사를 하고 입속에 텁텁해 양치질을 하는 습관이 있다면 여기에 치아 사이의 치실 사용을 덧붙인다던지, 스트레칭하는 습관이 있다면 여기에 푸쉬업 10개를 추가하고 익숙해진다면 스쿼트 20대를 덧붙이는 것입니다.

 

어떤 미래를 창조할 것인가?

 

당신의 뇌는 이미 답을 알고 있습니다.

 

 

 

인생은 결국 습관이다.
그러므로 어떤 습관을 내 것으로 만드냐가 인생 최대의 과제이다.
-빌게이츠

 

나쁜 습관을 없애려면

진입장벽을 높여야해요.

 

밤마다 휴대폰으로 온라인 쇼핑을 하는 습관이 있다면 쇼핑몰 앱을 스마트폰 깊숙한 곳에 저장하거나 혹은 아이디와 비밀번호 자동 저장 기능을 해지하는 등 나쁜 습관을 하는 행위 자체를 '귀찮게' 만드는 것입니다.

 

즉, 나쁜 습관 역시 의식적으로 행동 할 수 있도록 환경을 새롭게 조성하면 나쁜 습관을 고칠 수 있는 확률이 매우 높아집니다.

 

 

 

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