[인바디] 인바디 결과지 보는 방법 / BMI, 골격근량, 체지방, 단백질 / 인바디 측정결과 / 인바디 230 / 인바디 측정주기

 

 

[인바디] 인바디 결과지 보는 방법 / BMI, 골격근량, 체지방, 단백질 / 인바디 측정결과 / 인바디 230 / 인바디 측정주기

안녕하세요. 1년차 아가리어터입니다.

 

오늘 처음으로 체육관에서 인바디를 측정해봤어요!

 

결과는 참혹했습니다.

 

일렉트로닉 쇼크 그 자체였거덩여?

 

골격근량은 적고, 체지방량은 높고 과체중에 복부비만에 기초대사량은 표준이하였어요.

 

근육은 3.8kg를 찌워야하고, 9kg의 지방을 걷어내야 합니다.

 

표준과는 거리가 먼 제 인바디 결과지를 보고 생각이 많아지는 오후네요.............

 

과거의 더티한 식단을 탓해봤자 이미 지난 간 일이고, 이 인바디 결과지를 교훈 삼아 운동과 식단을 병행해볼 생각이고요.

 

인바디 측정주기는 1달에 한번이 좋다고 하니, 다음 달에 지금보다 나은 제가 되어 인바디를 재보려고 해요....

 

오늘은 그 인바디 결과지 읽는 법을 소개해볼께요.

 

인바디 결과지 읽는 방법

샘플 결과지

 

1. 체성분 분석 Body Composition Analysis

① 체중, 골격근량, 체지방량

체중, 골격근량, 체지방량을 그래프 끝을 이어보세요. 골격근량이 볼록한 D자형을 그린다면 근육이 많은 건강한 체형, 골격근량이 짧아 C자형을 그린다면 근육을 늘리고 지방을 줄이는 노력이 필요합니다.

TIP.
근육을 늘리실 때는, 꾸준한 근력운동과 함께 양질의 단백질을 섭취해주세요.
체지방을 줄이실때는, 꾸준한 유산소 운동과 함께 체지방이 잘 분해되도록 비타민, 무기질 섭취도 충분하게 해주세요.

 

② 체수분, 단백질, 무기질, 체지방

우리 몸은 체수분, 단백질, 무기질, 체지방의 4가지 성분으로 이루어져 있습니다. 각 체성분의 균형이 깨어지면 다음과 같은 증상이 나타납니다.

체지방 과다 시	비만
체수분 불균형	부종
무기질 부족	골다공증
단백질 부족	영양결핍

TIP.
무기질 부족은 골다공증과 같은 골질환을 유발할 수 있습니다.
또한 무기질은 체내 각종 대사 작용이 원활하게 이루어 지도록 돕는 물질입니다.
다량이 필요한 것은 아니지만 부족해 지지 않도록 주의하세요.

 

2. 비만진단 Obesity Diagnosis

① BMI

체중이 신장에 비해 적당한지를 나타냅니다.

B M I(kg/㎡) = 체중(kg) / 신장²(㎡)

 

② 체지방률

체중에서 체지방이 차지하는 비율

의미있는 비만진단을 위해서는 BMI 뿐만 아니라 체지방률도 반드시 체크해야 합니다.

체지방률(%) = 체지방(kg) / 체중(kg) *100

TIP.
우리 몸에서 체지방이 분해될 때, 각종 조효소가 필요합니다. 이런 조효소들은 보통 비타민이나 무기질로 만들어집니다. 따라서 평소에 다양한 식품 섭취를 통해 비타민, 무기질을 잘 섭취해주는 것도 체지방관리에 도움이 됩니다.

 

③ 복부지방률

허리둘레를 엉덩이둘레로 나눈 값으로, WHR이라고도 합니다.

 

남성은 0.90, 여성은 0.85를 넘으면 복부비만이라고 할수 있어요.

 

단, 마른체형이거나 골반이 작으신 분은 엉덩이둘레가 작아 상대적으로 복부지방률이 높게 나올 수 있으니, 유의해주세요.

 

④ 기초대사량

우리가 아무런 활동을 하지 않아도 정상적인 신ㄴ체기능을 유지하기 위해 소모하는 최소한의 에너지.

 

기초대사량이 큰 사람은 별도의 활동을 하지 않아도 기본적으로 소모되는 에너지가 크므로, 에너지 관리에 유리합니다.

TIP.
기초대사량을 늘리는 제일 좋은 방법은 근육량을 늘리는 것입니다.

 

3. 근육-지방조절 Muscle-Fat Control

내 신장에 맞은 이상적인 몸이 되기 위해서, 앞으로 조절해야하는 근육량과 지방량을 말합니다.

 

이때, 근육은 좋은 체성분이기 때문에 표준값보다 큰 경우라도 줄이라고 하지 않아 '0.0'으로 표시 합니다.

 

단, 과체중 비만형인 분들은 근육과 지방이 모두 많아서 근육조절량이 0.0이 나올 수 있어요.

 

하지만 현재 체중에 비해 근육이 많다는 것은 아니니 유의해주세요.

 

4. 부위별 근육발달 Segmental Lean

각 부위별 근육발달 평가를 보여드립니다.

 

평가가 표준 이상이 되는 것이 좋으며, 특히 다리는 평소 나의 체중을 지탱하므로 근육이 부족하지 않게 해야 관절 건강에 좋습니다.

TIP.
과체중이면서 다리 근육이 표준 이하인 경우, 다리 건강에 유의하셔야합니다.
관절에 무리가 가지 않는 운동을 병행하면서, 뼈가 계속 단단한 상태를 유지할 수 있도록 단백질, 무기질 섭취를 충분하게 해주셔야합니다.

 

5. 부위별 체지방 Segmental Fat

각 부위별 체지방을 평가, 표준 이상이 되지 않도록 관리해주세요.

 

6. 내장지방 Visceral Fat

내장지방이 쌓인 정도를 나타내며, 복부지방률과 함께 복부비만을 판정하는 기준으로 내장지방이 10레벨을 넘으면 내장비만이라고 할 수 있어요.

TIP.
내장지방은 복부의 내장사이에 쌓인 지방으로, 생활습관병(성인병)을 일으키는 주요 원인이 됩니다.
복부 지방률이 낮더라도 내장지방과 레벨이 높은 경우는 내장비만의 위험이 높기에 관리가 필요합니다.

 

7. 신체발달점수 Fitness Score

체지방량과 근육량이 적정한지를 계산한 점수로써, 체지방량이 적당하고 근육이 많을수록 점수가 높아집니다.

 

8. 권장운동 Exercise Planner

실천살 수 있는 운동 종목을 선택해 1주일 운동을 계획하고, 권장 열량을 섭취하며 운동과 식단을 실천해보세요.

 

운동을 통한 예상 체중감소량을 알수있습니다.

 

드라마 <미생> 중

네가 이루고 싶은 게 있다면, 체력을 먼저 길러라.

네가 종종 후반에 무너지는 이유, 대미지를 입은 후에 회복이 더딘 이유, 실수한 후 복구가 더딘 이유, 다 체력의 한계 때문이야.

체력이 약하면 빨리 편안함을 찾게 되고 그러면 인내심이 떨어지고 그리고 그 피로감을 견디지 못하면 승부 따위는 상관 없는 지경에 이르지.

이기고 싶다면, 네 고민을 충분히 견뎌줄 몸을 먼저 만들어.

 

 

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