운동하기 전 먹으면 효과가 있는 음식 BEST 4

운동하기 전 먹으면 효과가 있는 음식 BEST 4

운동하기 전 먹어야할까? 말아야할까? 고민하신 적 없으신가요?

 

전 늘 고민했답니다. 결론으로 운동은 몸 만들기를 목적으로 한 경우에 운동 전 식사가 도움이 됩니다.

 

운동 시작 3시간 전 식사를 하는 것이 좋아요. 운동 전 소화가 쉽고 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋고요.

 

오늘은 운동의 질을 향상시킬 4가지 음식을 소개합니다 :)

 

운동 전, 이걸 드세요!

 

1. 고구마

고구마는 식이섬유가 풍부하고 포만감이 높아 다이어트에 좋은 식품으로 알려져 있어요.

 

고구마의 탄수화물과 비타민C, 베타카로틴이 운동하는 중 지속적으로 에너지를 낼수있도록 도와요.

 

그렇기 때문에 운동 전 섭취하면 아주 좋습니만 고구마는 소화 속도가 느리기 때문에 운동시작 1-2시간전에 섭취하여 주세요.

 

2. 바나나

바나나는 근육경련을 지연시키는 효과가 있고 피로회복에도 탁월합니다.

 

탄수화물이 바나나 전체의 80%를 차지하고 있는데요.

 

그래서 다른 음식보다 열량으로 전환되는 속도가 2시간정도 빠르며 짧은 시간내에 체내에 에너지를 공급하여 운동에 큰 도움이 됩니다.

 

3. 베리류

베리류는 플라보 성분이 있어 신진대사를 증가시키고, 콜레스테롤 수치를 조절하여 지방분해에 탁월한 도움을 준다고 합니다.

 

비타민 C가 풍부해 운동전 섭취하면 효과적이고요.

 

한 연구에 따르면 딸기와 라즈베리를 먹으면 30%나 지방을 더 태우는 것으로 나타났다고 해요.

 

4. 그릭요거트

단백질 함량이 높고 나트륨과 당 함유량이 낮은 저지방 그릭요거트는 운동하기전 먹기 좋은 음식입니다.

 

유산소 운동을 할때 필요한 에너지를 공급받고, 체내에 지방을 연소시키는데도 아주 효과적이에요.

 

그릭요거트만 먹기 심심하다면 베리나 넛츠를 함께 곁들여도 좋습니다.

 

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