'주사공포증'의 원인과 증상, 5가지 극복 방법 총정리!

'주사공포증'의 원인과 증상

'주사공포증'이 있으신 분들은 주사나 채혈에 하기 앞서 심한 두려움으로 실신까지 할 수 있을만큼의 두려움 그 자체인데요.

 

어떻게 알았냐고요? 저도 알고 싶지 않았습니다.

 

단순히 '주사맞기 싫어!' 가 아닙니다. 주사나 채혈을 한 이후의 쓰러질 것을 알기에 그 공포감은 극심합니다.

 

이 공포감은 심장박동수를 줄이고 근육을 이완하는 부교감 신경이 흥분을 하며 나타나는 증상입니다. 때문에 혈관이 확장되고 혈압이 떨어져 실신하는 증상이 나타나기도 해요.

글을 쓰면서도 상상하니 머리가 어지러운 느낌입니다.

오늘은 주사 공포증 극복에 도움이 되는
5가지 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

주사공포증 극복방법

1. 평소 깊고 느린 복식 호흡

평소 깊고 느린 복식 호흡을 연습합니다. 이는 주사를 맞을 때의 심장박동이 빨라지고 혈압이 급격하게 높아지거나 낮아지는 것을 막을 수 있어요. 과도한 긴장으로 교감 신경이 흥분하는 것을 막는데 도움을 줍니다.

 

 

2. 등 근육이 힘주는 연습

앉은 자리에서 10~15초 정도 팔다리에 힘을 주는 등 근육에 힘을 주는 연습을 하는 것도 좋아요. 근육에 힘을 주면 갑작스레 혈관이 확장되는 증상을 완화할 수 있고, 주사 맞을 때 힘이 빠져 쓰러지는 것을 예방하는 효과가 있습니다.

 

 

3. 시선 멀리 하기

주사를 맞을 때 가급적 주사 바늘을 쳐다보지 말고, 다른 곳으로 시선을 두어 집중하는 것이 좋아요. 숫자를 세거나 다른 손으로 핸드폰을 사용해 영상을 보는 것도 좋은 방법입니다. 또는 간호사, 의사와 대화를 하는 것도 도움이 되는데요. 대화를 하다보면 두려움의 정신을 분산시킬 수 있어요.

 

 

4. 편안한 환경

근육이 이완될 수 있도록 편안한 환경을 조성하는 것 역시 중요합니다. 증상이 심해 오랜 기간 이 같은 방법만으로 해결이 안된다면 전문가 상담을 거쳐 신경 안정에 도움이 되는 약물을 처방하여 복용할 수도 있습니다.

 

 

5. 극복의지

주사 공포증은 환자의 극복의지가 가장 중요해요. 당장 공포감을 떨쳐내진 못해도 극복할 수 있다고 믿고, 앞서 말한 방법들을 시도해볼 필요가 있습니다. 혼자 힘으로 공포감을 덜어내기 어렵다면 의사와 상담을 통해 주사에 대한 과민성을 줄이는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

 

 

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