수면장애의 원인과 영양제, 불면증에 도움이 되는 영양제가 있다? / 숙면을 돕는 영양제 추천 / 불면증 영양제 추천

 

 

수면장애의 원인과 영양제, 불면증에 도움이 되는 영양제가 있다? / 숙면을 돕는 영양제 추천 / 불면증 영양제 추천

현대인들이 호소하는 질병 중 하나, 불면증이라 불리는 수면장애 입니다.

수면장애는 잠이 들기 어렵거나 잠이 들어도 자주 깨는 현상을 말하는데, 이런 얕은 잠은 수면을 충분히 채우지 못해 다음 날 일상생활에 어려움을 느끼기 쉽상인데요.

 

수면장애, 불면증의 원인

수면 부족의 다양한 원인들이 존재하지만 대부분 스트레스로 인해 교감신경이 항진되며 그로인해 신경전달 물질이 부족해지며 발생한다고 합니다.

수면 리듬이 약한 사람이 스트레스를 받으면 수면의 질이 낮아지고, 이런 잘못된 수면습관이 지속된다면 낮동안의 피로감과 졸음과 의욕 상실 증상이 나타나기 쉬워요.

 

이 때 수면제를 복용한다면 단기적 도움은 받을 수 있겠으나 오래 먹는다면 약의 의존도가 높아져 주의가 필요하다고 합니다.

 

그래서 오늘은 수면장애에 도움이 되는 영양제를 추천하려고 합니다.

 

 

1. 마그네슘과 비타민 B군

마그네슘은 가바라고 하는 신경전달물질의 합성을 촉진해 신경을 이완하여 진정하도록 돕습니다.

 

정상상태에서 흥분성 경로인 뇌의 NMDA의 수용체가 천연 길항제로 작용하여 스트레스 호르몬 코르티솔을 줄여 수면조절에 핵심적인 역할을 하는데요.

 

만약 마그네슘이 부족해지면 뇌의 노르아드레날린이 증가해 스트레스 민감도가 높아지며 악순환이 반복됩니다.

 

또 비타민 B군은 스트레스를 개선하여 수면 호르몬 합성에 필요한 요소이므로 함께 섭취하여 보충하는 것이 필요하다고 해요.

마그네슘은 저녁에 먹는 것이 좋지만, 비타민 B군은 몸에 활력을 제공해 수면을 방해할 수 있으니 오전에 복용하세요!

 

마그네슘과 비타민B군 기본 복용 후, 추가 복용하면 더 좋은 효과를 볼 수는 영양제

 

2. GABA, 테아닌, 미강추출물

1) 가바는 신경을 이완하는 억제성 신경전달물질로 몸의 흥분을 가라앉히고 안정시켜주는 작용을 합니다.

 

가바는 수면효과가 기능성으로 인정된 것은 아니지만 이론상으론 효과가 있다고 합니다만 과량 섭취 시 두통이나 어지러움을 유발할 수 있으니 주의가 필요해요.

 

2) 테아닌은 녹차의 들어있는 아미노산의 한 종류로 혈액 내 장벽을 통과할 수 있는 구조로써 뇌에서 신경전달물질과 경쟁적으로 작용될 수 있어요.

 

테아닌은 안정되고 편안한 상태에서 느끼는 뇌파인 알파파의 발생을 증가시키므로 스트레스로 생긴 긴장을 완화시켜주는데 도움이 됩니다.

 

 

수면은 피로가 누적 된 뇌가 활동을 회복하는 시간입니다.

 

이 시간을 건강하게 채우려면 질 좋은 수면이 이루어져야하겠죠?

 

적당한 운동과 바른 식습관을 지켜주며 영양제를 섭취하면 더 도움이 될 것입니다.

 

수면부족으로 고민하시는 분들에게 도움이 되셨기를 바랍니다.

 

 

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