[건강정보] 겨울이 더 힘들다! 놓치면 안되는 '손목터널증후군' 예방법 / 스트레칭 / 온열압박아대

겨울이 더 힘들다! '손목터널증후군'

손목터널증후군이란

마우스, 키보드를 많이 쓰는 직장인이나 집안일을 하는 주부들에게 흔히 '손목터널증후군'이 생기기 쉽다. 손목의 사용이 과도하게 지나쳐 엄지, 검지, 중지가 유독 저리고 시리고 감각이 훈해진다. 추운 계절이 되면 손목터널증후군 증상을 호소하는 사람들이 많다. 추운 날씨 때문에 근육이 위축되어 혈액순환을 방해해 증상이 심해진다. 증상이 심해 잠에서 깰 정도로 저리고 아프다면 약물치료나 수술까지 하는 경우도 있다. 하지만 평소에 무리한 손목사용을 줄이고 휴식을 취해야한다. 또 간단한 스트레칭으로 근육을 이완시키고 온찜질이나 손목보호대 착용을 통해 손목터널증후군으로 이어지는 것을 예방하는 것이 가장 좋다.

 

손목터널증후군 증상 및 자가진단법

1. 증상

• 엄지, 검지, 중기 손가락 전체 및 약지의 내측에 통증과 저림
• 손가락이 타는 느낌
• 손록 부위의 감각 마비
• 물건을 자주 떨어뜨린다.
• 팔을 올리면 팔목에서 통증이 발생한다.
• 팔, 어깨, 목까지 통증이 발생한다.

 

2. 자가 진단법

◻︎ 손목을 두드렸을 때 저리다
◻︎ 잠을 자다가 새벽에 증상이 악화되어 잠을 깬적이 있다.
◻︎ 근육이 약해져 힘을 주기가 힘들다.
◻︎ 팔목 앞부부이 자주 시큰거린다.
◻︎ 양손 등을 서로 맞대로 90도 꺽인 상태에서 1분이 지났을 때 손이 저리다.
* 두가지 이상의 증상이 나타만다면 손목터널증후군 의심

손목터널증후군 예방하기

1. 손목 스트레칭

출처:Goodful / 손목스트레칭

1. 손목을 뒤로 젖히고 손가락을 느슨히 펴기
2. 손목을 반듯하게 핀 후 손가락 이완시키기
3. 주먹을 꼭 쥐기
4. 주먹을 쥐고 손목을 최대한 구부려 다섯 세기
5. 팔목과 손가락을 느슨히 펴고 다섯 세기
6. 1~5의 운동을 10회 반복 후 양팔을 옆으로 펴고 5~6초간 흔들기

 

2. 손목찜질

손목찜질, 아대

위에 스트레스를 마쳤다면 편안한 상태에서 손목 통증에 찜질팩이나 따듯한 수건으로 온찜질을 해준다. 온찜질을 하면 관절 및 근육의 통증을 이완시켜 혈관을 확장해 혈액순환을 촉진 시킨다. 또한 자신도 모르게 손목 사용이 많다면 움직임을 제한하는 손목 압박 아대도 도움이 된다.

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출처:캣츠요