카페인 부작용 및 카페인 과다 섭취 배출방법 / 카페인 하루 권장량

카페인 부작용 및 카페인 과다 섭취 배출방법 / 카페인 하루 권장량

현대인들에게 커피는 아침 시간에 당연하게 마시는 음료 중 하나인데요.

 

아침 잠을 깨우고, 각성효과를 주어 일에 효율을 높여주는 카페인이 저에게도 필수 음료 입니다.

 

오죽하면 커피없이 살기 힘든 현대인들을 일컬어 커피사피엔스라고도 합니다.

 

식사는 걸러도 커피는 거르지 않는 필수 음료이지요.

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그래서인지 부작용인 가슴두근거림이나 손의 경련, 우울감 등이 있어도 커피를 찾게 되고, 부작용은 반복됩니다.

 

오늘은 카페인 하루 권장량과 부작용, 부작용에서 벗어날 카페인 배출 방법에 대해 간략히 정리해보았습니다.

 

 

1. 하루 카페인 권장량

아메리카노 한잔에 들어있는 카페인량은 120mg정도 입니다. 하루 2~3잔이 권장량이라고 볼 수 있겠는데요.

 

믹스커피로 보면 하루 5~6잔이 적당하다고 하는데, 혈당상승의 위험이 있을 수 있으며 이것도 카페인이 많은 양 같으니 주의하시기 바랍니다.

 

아래의 기준치보다 과다하게 섭취시 부작용이 발생할 수 있으니, 본인에게 맞는 권장량을 지키셔서 드시는 것이 좋겠습니다.

성인	400mg 이하
임산부	300mg 이하
청소년	체중 1kg당 2.5mg 이하

 

2. 카페인 과다 섭취 부작용

카페인을 과다 섭취했을 시 아래와 같은 증상이 나타납니다.

• 두통
• 발열 및 피고
• 가슴 두근거림
• 현기증을 동반한 일시적 신경과민
• 수면장애
• 식은 땀
• 메스꺼움
• 전신 근육통
• 혈당 상승
• 근육이나 손의 경련
• 조울증
• 무기력증
• 오한

카페인이 체내에 잔류하는 시간은 10~13시간 입니다.

 

커페인에 체내에서 처음의 양보다 반으로 줄어드는 시간은 3~7시간 정도 소변을 통해 배출되고, 완전히 제거되는데 걸리는 시간은 24시간 정도 걸린다고 합니다.

 

3. 카페인 배출방법

1) 시원한 물 마시기

신체에 무리하지 않으며 최대한 빨리 안전하게 벗어날 수 있는 방법은 시원한 물을 마셔주는 것입니다.

 

충분한 수분공급을 통해 소변으로 배출하는 것이 가장 좋아요.

 

2) 십자화과 채소 먹기

십자화과 채소(브로콜리, 루꼴라, 청경채, 방울양배추, 컬리플라워, 케일, 무 등)를 섭취해주는 것도 좋습니다.

 

이 채소는 카페인을 중화시키고 배출 시켜주는 능력이 있습니다.

 

3) 낮잠자기

점심시간을 이용해 30분 정도 낮잠으로 카페인 과다 섭취의 두통에 도움이 됩니다.

 

낮잠은 신진대사를 안정시켜줄 뿐 아니라 두통에 도움이 됩니다.

 

본인에게 맞는 카페인 권장량을 지키고, 오후 2시 이후로는 커피 섭취를 줄이는 등 카페인 부작용으로 부터 벗어나는 노력이 권장합니다.

 

모두 행쇼!

 

 

▼ 카페인 과다 섭취 증상 및 조절 방법▼

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