'난 화병일까?' 자가진단 테스트와 화병예방법

화병이란?

요즘 나 자신이 화병 증상을 가지고 있어, 화병에 대해 조사해보았다. 조사하며 자가 진단 문항이 거의 내가 가지고 있는 증상이라 놀랐다.

화병이란? 정신의학적 증후군으로 우울증, 신체화 장애, 범불안 장애, 공포증 등의 증상이 혼합된 것을 말한다. 화병은 합병증으로 이어질 수 있어 주의해야한다. 증상이 심하면 심장에 이상이 없는 사람도 가슴 통증이나 협심증, 심근경색, 심혈관 길환으로 진행할 수 있다. 오늘은 화병의 증상과 자가진단하고 예방법까지 알아보겠다.

 

화병 증상

화병 증상

• 몸의 열기가 있다.(흔히, '열불 난다'고 표현한다)
• 늘 머리가 무겁고 두통이나 어지러움이 있다.
• 가슴이 답답하고, 치밀어 오르는 듯한 느낌이 든다.
• 쉬게 잠들지 못하고 자주 깬다.
• 입안이 마르고 목이 자주 마르다.
• 목이나 명치에 뭉쳐진 덩어리가 느껴진다.
• 사소한 일에도 화가나고 분노가 치밀어 오른다.
• 기분이 우울하고 자신이 초라하게 느껴진다.

 

화병과 공황장애 차이

화병과 공황장애는 가슴이 답답하고 불편한 증상이 있지만 예후가 전혀 다르다.

구분	화병	공황장애
신체증상	지속적으로 완만	순간적으로 심함
심리상태	피해를 준 상대에 대한 억울함	신체증상 자체에 대한 걱정

 

화병 진단 테스트

☐ 밤에 잠을 못자거나 자고나도 개운치 않다.
☐ 신경이 예민해 사소한 일에도 짜증이 난다.
☐ 두통이 생긴다.
☐ 소화가 잘 안된다.
☐ 숨이 쉽게 차오른다.
☐ 화가나면 얼굴과 온몸에 열이 난다.
☐ 가슴이 두근거린다.
☐ 의욕이 없다.
☐ 명치끝이 딱딱하게 느껴진다.
☐ 혓바늘이 돋아 음식을 씹기 힘들다.
☐ 아랫배가 따갑다.
☐ 목 안에 꽉찬 느낌이다.

☞ 자가진단 테스트 중 2~3가지 이상 해당하는 경우에는 화병의 가능성이 있으므로, 전문의와 상담해보길 바란다.

 

 

화병예방법

화병을 예방하는 방법

1. 기분 전환하기 - 스스로 기분좋은 일을 만든다. 가벼운 운동이나 취미 생활을 하는 것이 좋다.
2. 주위 사람과 어울리기 - 좋은 사람과 자주 만나고 친구와 함께 식사를 하거나 차를 마시며 대화를 한다.
3. 자신의 감정에 솔직해지기 - 자신의 감정을 명확히 들어내고, 싫은 것은 싫다고 말한다.
4. 술,담배 멀리하기 - 술이나 담배, 카페인에 의존하지 않고 녹차, 허브차 등을 꾸준히 마시거나 가벼운 스트레칭으로 근육 이완을 한다.
5. 전문가와 상담하기 - 자신의 감정 상태를 꾸준히 살피는 것이 중요하다. 2주 이상 비관적인 마음이 들거나 식욕이 없고, 의욕상실 상태가 지속된다면 전문의를 찾아 상담하고 치료 받는다.