일상 속 작은 습관으로 두통 완화하기

잘 먹고 잘 쉰다고 생각했는데 약도 들지 않는 고통스러운 두통으로 힘든 적 있지 않은가? 내가 바로 그렇다. 종일 시달리다 두통의 원인과 예방법에 대해 알아보았다.

두통은 고통스럽다.

 

두통을 유발하는 가장 흔한 요인 10가지

1. 신체 활동 : 무리한 운동은 삼가세요. 격렬한 운동은 머리, 목, 두피의 혈관을 부풀게 해 운동성 두통을 유발할 수 있습니다.
2. 운동부족: 지나치게 정적인 생활 습관도 두통을 유발할 수 있습니다. 운동 요법을 시작하거나 변경하기 전에 의사와 먼저 상의하세요.
3. 자세 : 바르게 앉는 자세는 혈액 순환에 도움이 됩니다. 또한 책상에 오래 앉아있었다면 가볍게 걸어 다니는 것이 좋습니다.
4. 호르몬 : 에스트로겐 수치가 떨어지면(특히 월경 직전)두통이 발생할 확률이 높아집니다. 월경 주기를 기억해 두통에 미리 대비하세요.
5. 음식 : 특정 음식은 두통을 유발할 수 있는 신경 전달 물질을 분비합니다. 이러한 식품에는 아스파탐, 카페인, 초콜릿, 알코올, 치즈 등이 있습니다.
6. 의약품 : 일부 처방약은 두통을 유발할 가능성이 있습니다. 두통이 심해지는 느낌이 든다면 의사와 상의하세요.
7. 수면습관 : 적당한 수준으로 충분한 수면을 취하세요. 또한 추운 장소에서 바르지 않은 자세로 잠들면 근육 경련을 유발할 수 있습니다.
8. 소음 : 시끄럽고 반복적인 소음 뿐만 아니라 낮고 지속적인 소음 또한 두통을 유발할 수 있습니다.
9. 빛 : 컴퓨터 화면, 태양, 실내조명 등이 발산하는 강렬한 빛은 두통을 유발할 수 있습니다. 조도를 낮추고 탁상용 스탠드를 추가로 사용해보세요.
10. 근심 : 스트레스는 신체에 큰 부담으로 다가옵니다. 심호흡과 휴식, 가벼운 산책을 해보세요.

 

두통을 완화하는 일상 속 작은 습관

잘 먹고 잘 쉬는 것만으로 두통을 줄일 수 있습니다.

근육 이완하기	가벼운 산책하기	편안한 자세로 호흡하기
뜨거운 물로 목욕이나 샤워를 하면 근육을 이완시켜 통증을 덜 수 있습니다.	잠시 하던 일을 멈추고 신서난 공기를 마시면 두통완화에 도움이 됩니다.	배 위에 손을 얹고 배가 위아래도 부푸는 것을 느끼며 호흡하는 동작을 반복해보세요.

 

두통 예방을 위한 마사지 방법

1. 두피에 손가락을 얹고 손가락으로 작은 원을 그리며 이마에서부터 머리 뒤까지 전체를 마사지합니다.
2. 손가락에 힘을 주어 누르면서 머리를 뒤쪽으로 기울입니다. 그 상태에서 머리와 목이 연결되는 부위에 작은 원을 그리면서 마사지 합니다.
3. 오른손을 왼쪽 어깨 위에 올립니다. 손가락에 힘을 주어 근육을 누르면서 작은 원을 그립니다. 반대쪽도 동일한 동작을 반복합니다.
4. 머리를 살짝 오른쪽으로 기울입니다. 그 상태에서 몇번 호흡합니다. 반대쪽도 동일한 동작을 반복합니다.

출처 : 타이레놀

 

카모마일, 민트티

두통에 좋은 차

1. 캐모마일 티 : 스트레스로 인한 긴장성 두통에 효과적입니다. 통증완화에 도움을 주고, 아로마 성분이 있어 심신에 안정감을 주어 숙면을 취하는데 도움이 됩니다.
2. 로즈메리 티 : 보통 고기를 재울 때 사용합니다. 로즈메리는 뇌세포의 활력을 도와 스트레스 완화와 집중력을 높이고, 두통 완화에 효과적입니다.
3. 페퍼민트 티 : 페퍼민트에 함유 된 멘톨 성분에 진통효과가 있어 두통이나 정신 안정에 효과가 좋습니다.
4. 라벤더 티 : 라벤더 향은 두통이나 신경안정을 치료하는데 효과가 있다고 합니다. 숙면을 유도하는 효능, 불면증이나 긴장, 불안감, 우울증, 두통을 완화시키는 효능이 있으며 목욕 시 라벤더 오일 한방울을 떨어트려서 사용하면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.