[새벽 4시 기상] 실내 자전거 30분 인터벌 타는법 (연령별 심박수 체크하기)

새벽 4시 기상, 실내 자전거 30분

오늘도 별일 없이 4시 기상 후 30분 실내 자전거 타기를 완료하였다. 의외로 알람 듣고 일어나는 것이 쉽다. 어쩌면 나 새벽형인간일지도...? 빠르게 달릴 때 심박수가 140-150Rpm정도 탔는데 연령별 심박수를 확인하니 운동선수를 해야될 판이다. 나이와 운동강도에 따른 심박계를 확인 후 운동하면 도움이 되겠다.

 

연령별 운동 강도에 따른 목표 심박계▼

	초급	중급(다이어트)	고급(프로운동)
나이	최대 50% ~ 60%	최대 60% ~ 75%	최대 75% ~90%
20	100-120	120-150	150-180
25	97-117	117-146	146-171
30	95-114	114-142	142-171
35	92-111	111-138	138-166
40	90-108	108-135	135-162
45	87-105	105-131	131-157
50	15-102	102-127	127-153
55	82-99	99-123	123-148
60	80-96	96-120
65	77-93	93-116
70	75-90	90-113

멜킨스포츠 실내 자전거

 

초딩입맛자덕, 30분 인터벌타는 방법

이 프로그램이 없었다면, 지루하게 30분을 탔을 것이다. 인터벌이라는 것을 실내 자전거타며 처음 알았고, 참 감사한 유튜브 채널이다. 처음 30초를 천천히, 다음 30초를 빠르게 2세트를 달리면 된다. 중간에 2분 프리라이드 있으니 할만하다. 2세트를 하고 마지막 3분 30초 쿨다운으로 마무리 한다.

세트	횟수	내용
1	10회	천천히 달리기 30초
		빠르게 달리기 30초
-	프리라이드	2분
2	10회	천천히 달리기 30초
		빠르게 달리기 30초
-	쿨다운	3분 30초

 

실내자전거 타기

30분 인터벌하고, 씻고 출근 준비, 운동한 내 자신 잘했어! :D

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